Πλάνο Ασφαλούς Αποτοξίνωσης – Υγεία & Ευεξία στην Καθημερινότητα σας

Όσο κι αν υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι δεν θα το παρακάνουμε αυτή τη φορά, οι περισσότεροι υποκύπτουμε στην λαιμαργία των γιορτών! Αφού αποχαιρέτησες το Πάσχα και τις παρασπονδίες, ήρθε η ώρα να μπεις και πάλι στο δρόμο της άσκησης και της σωστής διατροφής.

Στην πραγματικότητα, ο οργανισμός μας δεν περιμένει από εμάς να πυροδοτήσουμε τη διαδικασία της αποτοξίνωσης, αφού την επιτελεί συστηματικά ο ίδιος. Με τον όρο ¨αποτοξίνωση¨ εννοούμε την κάθαρση του οργανισμού από τις τοξίνες που δημιουργούν διάφορες τροφές. Αναφερόμαστε κυρίως στην απομάκρυνση των λιπαρών στοιχείων που συσσωρεύτηκαν από την υπερκατανάλωση ζωικών τροφών και των προϊόντων τους. Καθημερινά είμαστε εκτεθειμένοι σε παράγοντες που δημιουργούν ανεπιθύμητες ουσίες στον οργανισμό (π.χ. ελεύθερες ρίζες), ενώ ακόμη και το ίδιο μας το σώμα παράγει συστατικά τα οποία δεν χρειάζεται και πρέπει να ¨ξεφορτωθεί¨. Τον ρόλο αυτό της αποτοξίνωσης αναλαμβάνουν καθημερινά σημαντικά όργανα του σώματός μας, όπως το συκώτι και τα νεφρά μας, προκειμένου να μας διατηρούν υγιείς.

Δεν θα χρειαζόμασταν αποτοξίνωση εάν δεν γεμίζαμε τον οργανισμό μας με τοξίνες (λόγω κακής διατροφής, της ρύπανσης, του στρες, κ.α.). Δεν έχουμε, λοιπόν, παρά να υιοθετήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, συνδυασμένη με συστηματική άσκηση και περιορισμό του άγχους.

Πώς θα το πετύχετε αυτό; Υπάρχουν κάποιοι χρυσοί κανόνες που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Πίνε άφθονο νερό κάθε μέρα! Αν προσθέσεις και μια φέτα λεμόνι σε αυτό θα έχεις εκτός από την ενυδάτωση που προσφέρει το νερό και πρόσθετα οφέλη, όπως την εξισορρόπηση του pH στον οργανισμό και την καλή πέψη.
• Τρώγε πιο “καθαρά”. Ακολουθώντας μια πιο ισορροπημένη διατροφή με φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές, βοηθάς τον οργανισμό σου να αποτοξινώνεται καθημερινά. Μια “καθαρή” διατροφή θα πρέπει να είναι γεμάτη με φρούτα, λαχανικά (κυρίως σκουροπράσινων) αλλά και οσπρίων. Επέλεξε τροφές που είναι ολικής άλεσης και χωρίς συνθετικές ουσίες. Εξασφάλισε την βέλτιστη λειτουργία του εντέρου με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, κινόα, καλαμπόκι, νιφάδες βρώμης και άγριο/καστανό ρύζι). Απέφυγε την ζάχαρη, τα αναψυκτικά και την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
• Μαγείρευε στο σπίτι. Το δείπνο σε ένα εστιατόριο μπορεί να είναι μια περιστασιακή απόλαυση, αλλά όχι καθημερινότητα. Προσπάθησε να μαγειρεύεις όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι ώστε να έχεις τον έλεγχο των συστατικών που χρησιμοποιείς σε κάθε σου γεύμα.
• Πίνε πράσινο τσάι. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει εκνευρισμό και έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης. Αντικατέστησε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ με μια κούπα πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, οι οποίες ενισχύουν την καλή λειτουργία του συκωτιού και αυξάνουν την παραγωγή των αποτοξινωτικών ενζύμων.
• Ίδρωσε. Ένα γρήγορο cardio session δεν θα σε βοηθήσεις απλά να χάσεις τα περιττά κιλά αλλά να αποβάλλεις τις τοξίνες χάρη στον ιδρώτα. Αν μετά την γυμναστική έχεις πρόσβαση σε σάουνα ή χαμάμ, ακόμα καλύτερα. Πρέπει να ασκείστε έστω και λίγο σε τακτική βάση.
• Ηρέμησε! Η ψυχική ευεξία σου είναι εγγενώς συνδεδεμένη με την γενική υγεία σου. Το στρες μεταξύ άλλων, επιβραδύνει την αποτοξίνωση. Κράτησε τα επίπεδα του άγχους σε χαμηλά επίπεδα, ώστε όλο σου το σώμα να είναι σε άριστη λειτουργική κατάσταση. Ανέπνευσε βαθιά. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για τον καθαρισμό και τη σίτιση των κυττάρων του σώματός μας. Κάθε φορά που κάνεις αυτή τη σκέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές που καθαρίζουν και οξυγονώνουν το σώμα μας. Πρόσεξε το δέρμα σου! Το σώμα μπορεί να αποβάλει τις τοξίνες αποτελεσματικά μέσα από τους πόρους του δέρματος. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, συνδυάστε σε ένα λουτρό 1 φλιτζάνι άλατα και 1 έως και 2 κουταλιές της σούπας αιθέριο έλαιο, π.χ. λεμόνι, δεντρολίβανο ή ελιά. Οι διεγερτικές ιδιότητες των συστατικών καταπολεμούν φυσικά τις τοξίνες. Μια άλλη επιλογή είναι η απολέπιση του δέρματος, κάνοντας απαλές, κυκλικές κινήσεις.

Οι πρώτες λίγες μέρες μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά σύντομα θα βελτιωθούν τα επίπεδα ενέργειας που έχετε και θα φύγουν και αυτά τα έξτρα κιλάκια που μας χαλάνε τη διάθεση. Μην ξεχνάτε το καλοκαίρι άρχισε να μας χαμογελάει!!!